福岡市博多区 妊婦さんのマタニティマッサージ・エステ 産後骨盤ケア アンナ ビューティーサロン

『体温を上げる』〜睡眠編〜

  • HOME »
  • 『体温を上げる』〜睡眠編〜

『体温を上げる』〜睡眠編〜

日本人の睡眠時間はワースト1!

前回は「毎日のバランスの良い食事で、血液の巡りを良くし、体温を上げていきましょう!」というお話しでした。

今回は睡眠についてです。 みなさん、毎日の睡眠時間はどのくらい取られていますか?

なんと世界的にみて、日本人の睡眠時間はワースト1!

絶対的に少ないのです。

 

日本人の睡眠時間ワーストワン

 

”睡眠時間”だけではなく、「ちゃんと寝る!」”睡眠の質”も大事

昔よく言われていた美容のゴールデンタイムとは、『身体のゴールデンタイム』でもあり、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌、身体のメンテナンスを行う時間のことをいいます。

脳が発達した動物がもつ重要な生理機能で、 “夜になると眠り、朝になると目覚める”という体内時計を備えています。

特に女性は『月経(生理)』を毎月繰り返しています。
約1ヶ月の周期で起こり、”限られた日数で自然に止まる、子宮からの周期的出血”と定義されていますが、月経は単なる排泄ではありません。

まず脳から指令がでて、”エストロゲン(卵胞ホルモン)”と”プロゲステロン(黄体ホルモン)”の2つの女性ホルモンが血液によって運ばれ、卵巣に到着すると、卵巣本来の活動が起こります。(=ちゃんと排卵できているか?赤ちゃんを迎える為の内膜をフカフカに準備ができているか?)

つまり十分な睡眠・質の良い睡眠をとることによって体内時計が整い、身体が正しく機能し、生理も正しく迎えられ、温かい血液が充分に隅々までに巡り、温かい身体になれるということです。

正しい睡眠は自律神経を整え、血流もupし、ホルモンバランスも良く、免疫力も高まります。

 

睡眠の質

 

快適で理想的な睡眠をとるための6ヶ条

  •  22時〜2時の間は深い眠りをとりましょう
  •  脳波と同じ90分のリズムを4、5回繰り返す睡眠時間をとる
  •  (できれば7.5時間ぐっすり取りたいですね)
  •  眠る90分前に熱すぎないお風呂に入る
  •  (熱いお風呂は逆効果。交感神経を刺激するため覚醒作用が働きます。)
  •  睡眠の質が悪くなるブルーライトの光が出る、スマホやパソコンなどの操作は眠る1時間から2時間前にはオフにしましょう
  •  yogaで身体を緩め、深い呼吸をし副交感神経のスイッチを入れる
  •  寝るときに小腹が空いているのが理想なので、就寝3時間前には夕飯を済ませておきましょう

 

睡眠に必要なもの

 

体温を上げる為には、食生活や生活習慣も大切ですが 、その中でも睡眠は非常に重要な要素になります。

女性はとにかく寝ないと綺麗になれません!!

「やらなきゃ」ではなく、 できることから、始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

お役立ち情報 |目次へ戻る

 

お役立ち情報

ご予約はこちらから TEL 092-400-8125 受付時間 11:00 - 20:00 [ 日・祝日除く ]

Anna Beauty Salon

アンナビューティーサロンの店内写真

 

福岡県福岡市博多区住吉3-1-18
福岡芸術センター308号室
TEL:092-400-8125
OPEN:11:00~22:00
http://www.anna-bs.com

プロフィール


代表:藤原 リカ

おなかの赤ちゃんとママにとって、大切な出産までの時間をサポートさせていただきます。
マタニティライフでの悩みの改善を経験者の立場からお手伝いさせていただきます。

PAGETOP
Copyright © Anna Maternity Salon All Rights Reserved.