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お家で出来る簡単マッサージ

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お家で出来る簡単マッサージ

妊娠中の方にオススメ。ご自宅でできる簡単マッサージ法

妊娠中の脚のむくみ、ストレッチマーク(妊娠線)予防の為にご自宅でできるマッサージ方法です。どちらも毎日続けることが大切です。

ご自宅で使用する場合は「スクワラン」「オリーブオイル」「ホホバオイル」などが含まれているクリームやオイルがオススメです。これらはお肌に馴染みやすくお肌の保護作用になります。

 

脚のむくみを緩和するリンパマッサージ

脚のむくみの原因はリンパが流れづらくなることにあります。リンパマッサージはリンパの流れに沿ってマッサージすることで、体の中に溜まった老廃物の循環をスムーズにするものです。

マッサージする脚を軽く曲げ、足首に両手をそえたら、親指以外の4本の指でふくらはぎからひざに向かって、右手左手と交互にさするように、手のひら全体を肌にぴたっとくっつけてマッサージしていきます。

このとき、強い力は必要ありません。優しく撫でてさするだけで血のめぐりがよくなっていくのを実感できるはずです。

好きな音楽を聞きながらゆったりした気持ちでマッサージすると、より効果を実感できます。

 

妊娠線の予防マッサージ

妊娠中はお肌が乾燥しやすく、また大きくなるお腹と共に皮膚も面積が広がります。皮膚が乾燥して硬くなり伸びが悪くなると真皮が裂けて跡になります。これが妊娠線です。

ストレッチマーク(妊娠線)が出ないためには、皮膚の保湿ケアを行い肌がうるおって柔らかい状態にしておくことが大事。

たっぷりと手のひらにクリームかオイルを広げて優しくマッサージをします。押す力はいりません。お腹の上に手のひらをのせて「の」の字を描くように広げていきます。

クリームやオイルが少量だと伸ばしにくかったり、要らない力がはいりがちです。たっぷり使って、残りは首やバストや腕などに伸ばすようにしましょう。

 

 

 

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